簡単ストレッチで肩こり・腰痛・疲れ 解消

肩こり予防

胸から肩のストレッチ

1. イスに浅く腰掛け、手をお尻の脇から椅子の端を持つようにします。
2. まっすぐ垂直にお尻を落とすようにします。この時、背筋を伸ばし胸を張るようにします。気持ちよく伸びたところで20～30秒とめます。

肩の後ろのストレッチ

1. 上体を動かさず腕を胸の前に持ってきて、肘を反対の手で支え、押えて後ろに引くようにします。
2. 左右の腕を1回ずつ、20～30秒とめます。

肩まわりの柔軟性を高めるストレッチ

1. スポーツタオルか手ぬぐいを用意し、まっすぐ立ち、肩幅より広めにタオルを持ちます。
2. 10～20回、前後にゆっくり往復させます。持つ幅を狭めるほど難しくなります。

肩まわりの柔軟性を高めるエクササイズ

ショルダープレス

1. まず、水の入ったペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
2. 両肘を外側に向けて両肩の上に構えます。
3. 息をはきながらそのまま肘を伸ばして持ち上げます。
4. 息を吸いながら下ろします。
5. これを10～15回ゆっくり続けます。

アップライトロー

1. ペットボトルを胸の前で合わせるように息をはきなが　ら持ち上げます。
2. そのまま肘を伸ばして息を吸いながら下ろします。
3. これを10～15回ゆっくり続けます。

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