腰痛予防
背中の上部のストレッチ
- 床に足を伸ばして座ります。
- 両手を足の裏にかけ、顔は正面を向いたまま腰から上体を前に倒し、20秒間とめます。このとき、膝は少し曲げてもＯＫです。
背中全体のストレッチ
- 椅子を使ってひざを少しゆるめ、上半身を床にしずめるようなつもりで曲げ、20～30秒とめます。
腰痛防止のエクササイズ
グッドモーニング
- 足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、手を頭の後ろに組みます。
- 息を吸いながら腰から上体を倒します。このとき肘を開いて胸をはり、 背中を丸めないようにします。
- 息をはきながらゆっくりと上体を起こします。
- 10～15回を1セットとして、2～3セットやります。
腹筋運動
- うつぶせになり、腕を90度に曲げて手の平を床につけます。
- 足を揃え、お尻を上げすぎず、下げすぎず、頭からかかとまで一直線になるようにして10秒間キープします。 ※きつい人は膝をついてもOKです。
