足の疲れをとるエクササイズ
スクワット
- 椅子から少し離れ、肩幅よりやや広く足を開いて立ちます。
- 椅子に腰掛けるようなつもりで膝をゆっくり曲げながらお尻を落とし、お尻が椅子につく前にゆっくり立ち上がります。このとき膝とつま先の向きは同じ方向にします。上体は前に倒してもいいのですが、背筋を伸ばして正面を見るようにします。
- 10～15回を①セットとして、3～4回やります。
※3cmぐらいの厚さの本をかかとに置いてやると、膝を曲げることが楽になります。
カーフレイズ
- 椅子の背もたれなどにつかまって立ちます。
- かかとをゆっくり持ちあげ、おろしします。10～15回続けます。
